わんぱく子どもの食事研究所
全ての子どもの健康のために

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栄養くらべ

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食品名	エネルギー (kcal)	たんぱく質 (g)	脂質 (g)	カルシウム (mg)	鉄 (mg)	ビタミンA (μgRE)	ビタミンB1 (mg)	ビタミンB2 (mg)	ビタミンC (mg)	食塩 (g)	食物繊維 (g)
ジャムトースト	174	5.4	2.5	14	0.3	0	0.04	0.03	1	0.7	2.6
ロールパン	185	6.1	5.4	26	0.4	0.6	0.06	0.04	0	0.7	1.2
チンゲンサイのスープ煮	48	2.2	3.5	81	0.9	136.1	0.02	0.06	19	0.7	1
しいたけの網焼き	21	2.1	0.2	12	0.4	8.8	0.08	0.12	4	0.7	3
えのきとしめじのホイル焼き	58	2.2	4.3	1	0.6	26.02	0.16	0.14	1	0.7	3
ほうれん草のおかか和え	19	2.4	0.3	41	1.7	280.07	0.09	0.17	28	0.7	2.2
ほうれん草の胡麻和え	56	3.1	3	101	2.2	280.05	0.14	0.18	28	0.7	2.8
こんにゃくの白和え	90	4.5	4.7	129	1.4	148.75	0.09	0.06	7	0.7	3
白身魚フライ	218	13.7	13.9	28	0.4	27	0.09	0.1	0	0.7	0.5
鮭フライ	249	16.5	16.2	17	0.6	27.6	0.12	0.17	1	0.7	0.5
あじのフライ	242	14.9	16.5	49	0.7	25.2	0.1	0.12	0	0.7	0.5
手巻き寿司・ツナマヨ	241	5.2	7.9	9	0.5	38.28	0.04	0.06	3	0.7	2
手巻き寿司・エビマヨ	221	5.2	5.6	14	0.4	38.68	0.04	0.06	3	0.7	2
コロッケ	178	4.9	9.4	22	0.6	15.56	0.09	0.08	17	0.7	6
五平餅	159	2.8	2.1	8	0.4	0.01	0.04	0.01	0	0.7	0.5
おでん・こんにゃく	13	0.5	0	28	0.3	0	0.01	0.01	0	0.7	1.3
おでん・茶巾	196	8	8.8	84	0.9	0	0.03	0.03	0	0.7	0.8
ホットケーキ	313	7	14	103	0.5	54.47	0.08	0.16	0	0.7	0.9
ぶどうパン	158	4.9	2.1	19	0.5	0	0.07	0.03	0	0.6	1.3
わかめサラダ	14	1.1	0.2	30	0.4	25.4	0.03	0.02	7	0.6	1.9

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