わんぱく子どもの食事研究所
全ての子どもの健康のために

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栄養くらべ

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食品名	エネルギー (kcal)	たんぱく質 (g)	脂質 (g)	カルシウム (mg)	鉄 (mg)	ビタミンA (μgRE)	ビタミンB1 (mg)	ビタミンB2 (mg)	ビタミンC (mg)	食塩 (g)	食物繊維 (g)
トマトのサラダ	27	0.9	0.1	10	0.3	45	0.06	0.02	16	0	1.3
グリーンサラダ	10	0.6	0.1	25	0.3	48.2	0.04	0.04	5	0	1.2
なすの含め煮	47	1.8	0.1	18	0.3	6.4	0.04	0.06	3	1.1	1.8
ピーマンの佃煮	45	2	2.2	21	0.3	26	0.02	0.02	38	0.8	1.2
山芋ときゅうりの酢の物	62	2.3	0.1	14	0.3	7.4	0.06	0.02	6	0.6	1.3
酢れんこん	59	1	0.1	11	0.3	3	0.05	0.01	24	0.8	1.1
きゅうり酢の物	24	1.8	0.2	35	0.3	23.95	0.02	0.02	7	0.9	1.4
なめこおろし	15	0.8	0.1	17	0.3	3.05	0.03	0.04	9	1	1.6
鮭の塩焼き	74	13.4	2.5	9	0.3	6.6	0.09	0.13	1	0.8	0
えびの天ぷら	151	9.8	7.4	34	0.3	21.4	0.05	0.05	0	0.4	0.4
海老のチリソース煮	178	10.6	10.2	45	0.3	7.1	0.05	0.03	3	1.3	0.7
いちご	31	0.9	0.1	17	0.3	1	0.03	0.02	62	0	1.4
いよかん	75	1.4	0.2	26	0.3	19.5	0.09	0.04	52	0	1.6
オレンジ	42	1	0.1	21	0.3	10	0.1	0.03	40	0	0.8
バナナ	93	1.1	0.2	6	0.3	5	0.05	0.04	16	0	1.1
メロン	40	1.1	0.1	8	0.3	3	0.06	0.02	18	0	0.5
おにぎり・うめ	162	3.2	0.4	9	0.3	34.55	0.03	0.05	3	1.7	2.2
おにぎり・さけ	188	6.5	2	10	0.3	38.1	0.05	0.07	3	1.1	2
おにぎり・たらこ	173	5.4	0.8	10	0.3	37.22	0.09	0.09	5	1.2	2
おにぎり・こんぶ	164	3.5	0.4	13	0.3	35.16	0.03	0.05	3	1.2	2.3

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